La promoción de la salud se nutre de muchas disciplinas como la epidemiologia, la medicina, la sociología, la psicología, la comunicación y la pedagogía.

La promoción de la salud implica una manera particular de colaborar.

• Se basa en la población: considera la salud de toda la población
• Es participativa: implica la colaboración de todos los interesados directos de la comunida.
• Es intersectorial: hace participar a todos los sectores o partes de la comunidad como ciudadanos, individuales, empresas, instituciones gubernamentales, comunidades de fe y organizaciones.

       Es muy importante saber manejar nuestra vida de una forma saludable y de antemano sabemos que no es nada sencillo, es por eso que aquí te proponemos alternativas y consejos para que comiences desde ¡ya!

      Los deportes contribuyen notablemente a favorecer los estados de salud, los más recomendados son el ciclismo,  aerobic, la natación y la danza.

      Para que los resultados sean fructíferos es necesario mantener la continuación en los ejercicios  y es fundamental no exigir el cuerpo súbitamente ante acciones violentas o de extrema tensión.

      La alimentación es tan o más importante que asistir al gimnasio. Las dietas que el organismo consume deben ser equilibradas y nutritivas.

      No es necesario acudir a un nutricionista, podemos armar esquemas con alimentos variados que consumiremos semanalmente, por ejemplo:

1. Lunes: Pollo, frutas y verduras.
2. Martes: Lácteos, frutas y gelatina.
3. Miércoles: Carne, harinas y frutas.                                                   
4. Jueves: Ensalada, pescado y gelatina.
5. Viernes: Carne harinas y frutas
6. Sábado y domingo: Al gusto

   Decimos que gozamos de una buena forma física cuando contamos con fuerza muscular, vigor, energía y buen funcionamiento de los pulmones como del corazón. Estos son signos evidentes de que cualquier individuo está en perfectas condiciones de salud.

         Consejos para incorporar el ejercicio a nuestra vida

1.      Sea constante, escoja al mes  4 días a  la  semana  para hacer ejercicio.

2.      Hágase del equipo necesario para hacer  ejercicio, así como invierte en su casa o en un celular, debe invertir en su vestimenta y equipo para  hacer ejercicio.

3.      Monitoree su corazón,  adquirir un monitor de corazón es de los más inteligente que  puede hacer, lo importante no es cuanto hace sino como lo hace.

4.      Cuide la técnica al realizar una  mala postura o una  mala  técnica le  puede causar más  problemas que beneficios.

5.      Sea cuidados con lo que realiza, si no está segura del ejercicio que  hacer, busque ayuda profesional.

6.      Llénese de  energía, la  mejor y más barata energía la obtenemos del aire, así que respire profundo cada  vez que realice ejercicio.

7.      Vaya progresivo, no inicie como si toda su vida hubiera hecho ejercicio, vaya aumentando progresivamente tanto el tiempo que  hace ejercicio como que tan fuerte lo hace.

8.      Ingiera alimentos basados en carbohidratos antes de  iniciar sus sesión de  ejercicio inclusive si hace ejercicio después de levantarse, los carbohidratos proveen la energía necesaria para  hacer ejercicio e forma eficiente.

9.      Hidrátese: ingiera  aproximadamente 500 mililitros por hora de ejercicio.

10.   Mezcle ejercicio aeróbico, tonificación muscular y flexibilidad en una misma  sesión.

11.   No haga  nada que sienta que  le  pueda perjudicar, si siente que  el ejercicio que  realiza le  produce un mal, deje de hacerlo.

     Es importante consultar al médico cada seis meses aunque no presentemos ningún síntoma.

      Acontinuación te presentamos cuatro estudios que todo hombre debe hacerse antes de llegar a los 50 años.

1. Próstata: a uno de cada 10 hombres se  le pronostica cáncer de próstata, es recomendable hacerse un análisis para detectar el antígeno prostático específico, a los 50 para que sirva como parámetro de comparación especial.
2. Colonoscopia: el cáncer de  colon es el tercer cáncer más común entre los hombres, pídale a sus  médicos que trabajen juntos para averiguar de dónde proviene el dolor intente hacer ejercicio y busque actividades para aliviar el estrés
3. Examen de la  piel: un chequeo podría detectar anormalidades en manchas, pecas o lunares que  podría estar relacionadas con el cáncer de piel.
4. Audición:  la pérdida de  audición afecta acaso un tercio de  la  población de  adultos de 50 años  o más, si experimenta síntomas tales como zumbidos o dificultades para  oír, asegúrese de contárselo al médico.

 6 FORMAS DE ACELERAR EL METABOLISMO

     Al acelerar el metabolismo, la grasa no tiende a almacenarse en el cuerpo y la persona no engorda. Cuando es lento, la grasa se almacena y la persona engorda. La tasa metabólica es la velocidad en que el organismo utiliza la energía disponible (o quema las calorías).

     En general, mientras más músculo y menos grasa tienen tu cuerpo, más rápida es tu tasa metabólica, explica Aliza A. Lifshitz M.D., ex Presidente de la Asociación Médica Hispanoamericana de California (CHAMA).

     Por lo cual, además de ejercitarte y tomar agua de manera constante, existen diversas maneras de acelerar tu metabolismo y conseguir una mayor quema de calorías, de acuerdo con la especialista:

1. En vez de comidas abundantes y espaciadas, ingiere pequeñas porciones varias veces al día, pero asegúrate de no ingerir menos de 1,200 calorías al día o se hará más lenta tu tasa metabólica.

2. Sazona tus comidas con ingredientes picantes. Una cucharada de chile o picante rojo o verde triturado en tus comidas, por ejemplo, acelera temporalmente tu tasa metabólica.

3. Tu cuerpo quema más calorías cuando hace la digestión de proteínas, que cuando digiere grasas o carbohidratos. Come alimentos ricos en proteína (carne de res magra, pescado, pavo, pechuga de pollo, tofu, nueces, frijoles, huevos, productos lácteos bajos en grasa).

4. Aunque por corto tiempo y tomado con moderación, el café acelera la tasa metabólica. Una taza de café por la mañana es como una inyección que aumenta tu energía y tu poder de concentración.

5. También el té verde aumenta la tasa metabólica por un par de horas. Beber de dos a cuatro tazas al día, hace que el cuerpo queme un 17% más calorías de lo normal.

6. Evita las dietas relámpago (menos de 1200 calorías al día). Estas dietas te ayudan a bajar de peso (a veces a expensas de una buena nutrición), pero esa pérdida de peso proviene de la masa muscular. Y recuerda que mientras menor sea tu masa muscular, más lento es tu metabolismo.

Higiene

     La  higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los  individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud para lograr una  buena higiene debemos prestar atención a los cambios corporales, orales y sudor.

Importancia de  la  higiene

     La mayoría de  los adolescentes se  preocupan cuando sus  cuerpos empiezan a cambiar porque hay nuevas formas y olores. Algunos adolescentes tienen: más grasas en la  piel y en el cabello, piel y cabello más seco.

     Así la higiene se  puede llevar a cabo en pequeñas acciones como lavarse las manos varias veces por día y en momentos específicos, bañarse de manera seguida utilizar ropa cómoda y fresca, cepillarse los dientes llego de cada comida y también, mantener los ambientes frescos, ventiladas y limpios.

Nutrición

     La nutrición es  la  ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del organismo. Una  buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada caminando con ejercicio físico regular) es un elemento fundamental para la buena salud.

·        Consumir una variedad de alimentos, que incluyendo los vegetales y productos con granos integrales.

·        Consumir carnes magras, pescados, guisantes y productos lácteos descremados

·        Beber mucha agua

·        Consumir moderadamente sal, azúcar, alcohol, grasas saturadas y trans.

     Podemos mirar en la pirámide alimentaria los alimentos para una  nutrición sana y equilibrada. En la nutrición, un dato importante es la higiene para evitar enfermedades estomacales. Una mala nutrición puede reducir la inmunidad aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental.